減肥方法！求助..

嗯

一碗白飯再少3分之一，學校中餐不能改變就算了，晚餐可以請媽媽煮少油，青菜可以做水燙無油，炸物店那種能不碰盡量不要碰，真要碰一個月最多兩三次，在慢慢少到一次甚至沒有。 然後最重要的就是，要運動！少坐多動，晚上下課去跑步或是快走30分鐘，用固定速度，也不要太快，不然還沒30分鐘你就受不了，每天一次，瘦不要求快，需要時間來改變的，你可以設定這時間一年甚至上高中前，不要想太多，就是每天動！加油💪你可以的 跑完步休息到身體平穩在喝水吃飯

最健康的瘦身方法就是運動嘍！ 澱粉類少吃但是不能不吃，吃米比吃麵條更好！若享喝飲料，喝無糖取代有糖，每天一定要喝足夠的開水！晚餐別超過8點吃，禁宵夜，就會慢慢瘦啦！

份量少吃,到最後階段,會遇到瓶頸沒有用 運動較實際,又能平常大吃大喝 每天騎腳踏車,騎滿半小時

想回覆個有點離題的留言 其實喇生理期來了不一定就不會再長高噢 我目前高三 生理期國二來的 但國二那時候身高大概157 現在170了 所以想長高還是有可能的噢！ 多運動 跳跳繩 打球跑步騎腳踏車之類的都可以 最好每天都運動 懶的話就去網路上找一些在家裡地板上就能做的 例如拉筋等等 飲食方面就減少澱粉（白米類）可以改吃五穀飯 然後多吃富含蛋白質的食物（例如雞胸肉）還有蔬果類 油脂要攝取健康的（例如堅果 牛奶中的油脂 這些是好的）炸物最好不要碰 臉的話就是一定要每日清潔 不過要考慮膚質去決定要什麼樣的清潔法 這部分可以上網研究 然後最好早睡！10.11點左右就要去睡覺 睡眠充足對健康對膚質全都很重要 老實說減肥最最最重要的不是方法選哪種 而是要有毅力一直撐下去 當你看到體重有減少一些些了就會有點成就感 就更有動力繼續減！ 減肥不能求一兩週就看到明顯結果 如果有的話對身體很不好 要長期堅持並且慢慢的減 才不會對身體有太大的負擔噢 祝你減肥成功~

五樓說的很對.也少吃加工食品.晚餐如果覺得吃不飽.燙青菜算比較好的選擇.最重要就是「持之以恆」的運動。而且體重下降到一定時，會有一段時間內覺得效果不明顯，不能放棄繼續努力；至於痘痘也可以尋求皮膚科給專業的看看

小六之前是否常吃某些攤販鹹酥雞炸物.麥當勞類型的速食快餐.洋芋片類型的包裝油炸零食,泡麵.捏碎麵。 吃那些,生理期會提早來。

嗯嗯 繼續為你很怕 很噁心 很臭感到驕傲🥲

你這種減肥都累 快去跟媽媽要20萬抽脂 腸繞道手術 不要貪小便宜不然不專業的太油滑掉醫院變大腸攤

身為生理期很早來的女生(國小4年級就來了)的看法， 首先「矮」很驕傲啊，本人152，容易被稱讚很可愛， 再來「體重」，我也不瘦，我56公斤，我的女性朋友很喜歡抱著我（？軟軟的， 也有可能是吃藥變胖的喔，類固醇的藥物可能會導致。 還有「痘痘」啊，我不忌口，5、6年級滿臉痘痘，但到國中就沒什麼長 ，大概跟生理期時間有點關係，沒什麼好擔心的(千萬不要擠痘痘） 最後「人際」我認為其實跟以上沒什麼關係，妳可能會覺得「外表」一定是排擠的原因， 講一件我發生過的事，到現在還是滿愧疚的；國中時期全班有一起排擠過一個女生(我也在內)， 這位女生被全班故意忽略，外表不出眾，大概155上下/50幾公斤， 但因為她講話方式有點自以為是，被類似大姐頭的人看不爽，所以漸漸大家裝作沒這個人， 也就是關係霸凌，後來國3轉班。 我十分建議你可以從釋出小善意開始，跟人聊天，觀察一下每個人，或許有突破性的發展。

有痘痘盡量避免吃炸的甜的、少熬夜、手都有細菌不要去摸臉，去看皮膚科，了解自己是哪一種膚質，然後搭配抗痘產品或保養品改善自己的皮膚 但最重要的事多喝水、少喝飲料，喝水真的能改善自己的皮膚，如果想喝飲料就選無糖 要減肥就是多運動，堅持就可以變好～

我不懂減肥，但有自信最重要

我覺得年紀還小不用減 不然長大會沒有奶

先不要急著以外力的方式減肥！應該先做身體檢查。異常性的肥胖，不是妳的錯，或許是身體先行發出的警訊。 找時間先去看醫生吧~千萬不要亂減肥喔！

年紀小小就減肥，小心男的雞雞變小，女的奶奶變平

15樓 年齡跟減肥沒什麼關係吧 健身(重訓)才會吧 認真讀一下文章 都說有生理期了 況且正確的運動 不會發生這種事 難不成全天下的瘦子 都沒胸部 雞雞又小（？

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才13歲減肥很快的 只是有時候會因為家人的因素不好減 養成運動的習慣 戒掉喝湯的習慣 吃東西吃7分飽 睡飽身體調養好

每天正常飲食，盡量不要飲食油炸類的食品和過甜的飲料

我覺得…… 應該先看醫生 畢竟有可能是身體有問題 所以才會一直增重 因為你也說有少吃了 加上有一堆痘痘 若是飲食的問題醫生也能給建議 但不管是什麼情形 你都要勇敢面對 身體若有問題就積極治療 飲食若有不當就要嘗試改變 人際互動其實不是單方面的問題 只要認同自己展現自己就好 這個是最基本的 你有你存在的價值 不要被別人否定而不認同自己 所有被傷害的心都終將堅強 相信你能克服這個難關 得到健康的身心 加油

5樓 同意樓主，我國中生理期來後身高155而已，高中抽高至170而且還瘦下去

多運動，少吃油炸物品

三餐可以正常吃！不要吃零食不要喝飲料，最好都是水就好，要運動但每天有點困難至少做一休一，會有效果的加油

保持正面心態我就覺得妳很棒了。

👍

不吃澱粉 也不正確 正常吃 不吃甜食飲料 多運動就好了 另外可以去看看醫生 說不定是水腫而已 不是喝水太多而是代謝問題造成水腫 請看醫生 才能知道問題所在

3樓 我是6點之後絕對不吃東西效果很好

我高三的時候每晚7點後就不吃東西，喝水也是止渴就好，早上喝豆漿，中午吃少少的外食，晚餐吃5個水餃配豆漿，一個月瘦6公斤，但是這比較極端，所以不建議長期

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運動是不二法門 走路到流汗 打籃球或跳繩 不喝所有飲料改喝白開水 8點過後禁宵夜食物 平時多做適合自己的伸展操 這樣身體會自動調節到均衡的身材！ 加油！

不會笑你，加油

好

看

32樓 有

多运动少吃油炸食物多吃蔬菜多睡觉,可以的话早晨跑步晚上做健身,大概坚持几周或几个月体重会下降